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要想身体好“三减三健”要做到--炙蕴堂河南中药热敷调理

2020-09-05

本文转自后爱官方---健康生活方式传播

不良的生活习惯会在不知不觉中给健康带来威胁,很多慢性病开始呈现年轻化趋势。为此,国家卫建委提出了“三减三健”计划

?三减:减盐、减油、减糖

?三健:健康口腔、健康体重、健康骨骼 

这也是全民健康生活方式行动(2016~2025)的重要内容,每一项都与健康生活息息相关。



三减三健,健康你我



减盐


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食盐推荐摄入量

《中国居民膳食指南(2016)》推荐:

?健康成人每人每天食盐摄入量不超过5克

?2-3岁幼儿摄入量不超过2克

?4-6岁幼儿不超过3克

?7-10岁儿童不超过4克


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高盐饮食对身体的危害

中国是高盐饮食国家,平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,还会增加得胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险。


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减盐的方法

1.用定量盐勺控制用盐量;

2.少吃熟食多吃新鲜食物。熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品含盐量高;

3.少吃咸菜;

4.选低盐调味品,建议选择低钠盐、低盐酱油;

5.外出就餐选择低盐菜品,主动要求餐馆少放盐;

6.用其他调味品代替盐;

7.警惕“藏起来”的盐,建议少食用“藏盐”的加工类食品。



减油

调查显示

目前我国平均每天每人

摄入42克食用油

全国约80%家庭用油超标




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食油推荐摄入量

中国居民膳食指南推荐食用油是每天每人20~30克。


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高油饮食对身体的危害

高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂血症的危险因素,长期血脂异常还会诱发心脑血管健康问题。

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减油的方法

1.学会使用控油壶,坚持家庭定量用油,控制总量;
2.食用油品种经常更换,动物性脂肪减少或用植物性油代替,植物性油不同种类交替使用;
3.使用炖、煮、蒸、焖、拌等少油或无油的烹饪方法,少吃油炸食品;
4.不要喝菜汤;
5.学会阅读营养成分表,选择含油脂低,不含反式脂肪酸的食物;
6.少吃反式脂肪酸,少吃含“人造奶油”、“奶精”、“起酥油”“部分氢化植物油”“植脂末”的预包装食品。



减糖

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糖推荐摄入量

中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克,最 好控制在25克以下。


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高糖饮食对身体的危害 

摄入过多的糖,会导致饮食质量不佳,增加肥胖和慢性疾病发生风险。吃糖过多还会导致蛀牙、加速皮肤老化,增加患糖尿病、心脏病、痛风、肾结石甚至多种癌症的风险。


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减糖的方法

1.首先要减添加糖,常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等;
2.婴幼儿食品无需添加糖,制作辅食时,也应避免人为添加糖;
3.儿童青少年少喝含糖饮料;
4.烹饪过程少加糖;
5.少用高糖类包装食品;
6.用白开水替代饮料。

健康口腔—预防“病从口入”




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口腔疾病的危害

目前口腔健康问题最多的是儿童和老年人,它和其他慢性病密切相关。


口腔中的感染和炎症因子可导致或加剧心脑血管病、糖尿病等慢性病;龋病和牙周病会破坏牙齿硬组织和牙齿周围支持组织,不仅影响咀嚼、言语、美观等功能,还会造成社会交往困难和心理障碍。孕妇的口腔感染是早产和婴儿低出生体重的危险因素。


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健康口腔是这样的

世界卫生组织(WHO)将牙齿健康确定为人体健康十大标准之一。牙齿健康的标准是:牙齿整洁、无龋齿、无痛感,牙龈色泽正常,无出血现象。


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健康口腔小妙招

1.早晚刷牙,成年人每年至少进行一次口腔检查;
2.教会儿童刷牙,儿童易患龋齿且进展较快,应每半年进行一次口腔检查;
3.坚持饭后漱口;
4.少吃糖、少喝碳酸饮料;
5.牙齿缺失,应及时修复。

健康体重—解除肥胖危机

中国营养学会公布的

中国肥胖与控制蓝皮书透露

我国成年人超重率达到30.1%

肥胖率达到11.9%

全国约有4.4亿成年人超重

其中近1.3亿人肥胖




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超重、肥胖的危害

肥胖对健康的危害是全方位的,可导致严重的心脑血管疾病、内分泌代谢疾病,还可以引起呼吸、消化、运动系统障碍,并与多种恶性肿瘤的发生有关。


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健康体重小妙招

1.坚持锻炼,运动能消耗多余的能量,增强体质,改善身体机能;
2.少食多餐;
3.均衡营养;
4.少吃垃圾食品;
5.保持充足睡眠;
6.定期测身高体重,最常用的判断方法是用体重指数(BMI),体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)的平方。对于成年人来说,24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖。



健康骨骼—关于晚年生活质量


骨关节病和骨质疏松

都是健康骨骼需要关注的内容

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健康骨骼小妙招

1.均衡饮食,富含钙、适量蛋白质和低盐的均衡饮食对预防骨质疏松有益;
2.适量运动,人在运动时肌肉的活动会不停地刺激骨组织和韧带,使骨骼变得更强壮,韧带和软骨更结实;
3.除补充骨骼营养之外,还需注意加强脾胃与肾的养护,因为脾胃主运化吸收,肾主骨生髓。肾精充足,骨髓生化有源,骨骼得以滋养,便会强健有力,骨质坚韧,活动自如;肾精亏虚,骨髓生化无源,骨骼失养,便会痿弱无力,影响骨骼发育。补充肾气也是滋养骨骼的重要方式。


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